圖、文/Vogue

眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎?這些徵兆都說明了你需要放鬆,來看看有哪些方法,能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒:

試試看催眠你自己

這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺!根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法,催眠是一種注意力高度集中的狀態,透過適當的催眠,有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。

閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景,例如尖峰時刻的交通,接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了,比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線,透過這個過程,你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。

David Spiegel解釋,這個原理就像是當投入一部好電影中時,精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人,建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次,每次約5分鐘。

認真地,原諒一個人

許多時候,我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節,密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說:「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗中秋烤肉食材 八德時,身體系統也會因此受到損害。」

學會原諒、讓負面情緒離開,才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒,指的不是一個草率帶過的擁抱,而是透過真誠地理解對方的動機,取代憤怒的情緒。Witvliet補充:「原諒能幫助你看到更多的真相,當我們感到低落時,才是我們的視野容易被侷限的時候。」

打開窗戶就行了

聽起來很簡單,單純打開窗戶、看看窗外,就能幫助你放鬆?!不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。

在實驗中,辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風燒烤 楊梅景,第一組看到的是窗外真實自然的風景,第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景,第三組則沒有任何風景可看。

實驗證實當壓力產生時,那些正對著自然風景的受試者,心跳恢復正常的速度是最快的,證明了當人們與大自然產生連結時,對於身心狀況都會有所幫助。

送花給自己

《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說,壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗,研究團隊送花給第一組受試女性,而第二組受試女性則獲得蠟燭;一個禮拜後的後續追蹤顯示,獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快,Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。

一天一個吻,壓力遠離我

簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感,而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素,根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman,女性尤其容易透過接吻產生腦內啡,建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻,享受接吻帶來的心理好處。

運動,適量就好

健身、運動是很有助於消除緊張的方法,不過當你的心理已經感到疲憊不堪時,強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加!結束漫長又勞累的一天後,不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大,不過對心理壓力的釋放卻是很有效的喔!

走出戶外感受自然陽光

當身體不知道現在是幾點時,也會觸動壓力產生!相對的,曬曬太陽、享受陽光,能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶嘉義 海鮮吃到飽外走走、一週三次,不僅有助身心健康,也能補充維他命D。

換個角度看催淚片

近期一個研究指出,用正面的心情看一部悲傷的電影,其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單,不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境,藉此訓練你的信心與抗壓性吧。

用言語宣洩情緒?

幾杯馬丁尼下肚後,開始大吐你對老闆的真實想法,或者轉過身去和同事抱怨奧客,確實有助於紓壓,不過別忘了在工作場何還是要保持專業,同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。

讓自林口火鍋吃到飽己保持有事做的狀態

曾經有過躺在床上看影集,卻怎麼樣也無法入戲,有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎?耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說,想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力,此時從事一些需團購美食新竹要貫注精神或與他人互動的活動,例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球,則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。

打電動

嘿,妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間,其實不是完全沒有意義的!根據北卡羅萊納大學教授的研究,玩非暴力的遊戲,有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充:「專注、沉浸於遊戲中,能幫助人抽離現實生活的壓力,放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲,選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧!」

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2017-01-0522:44

〔即時新聞/綜合報導〕台中3日晚間一輛救護車行經十字路口時,右方黑色轎車駕駛疑似來不及煞車,差點與救護車撞上,救護車在急煞之下,造成車內CPR醫護人員跌倒,導致急救一度中斷,讓救護車駕駛大罵:「衝殺啦!殺小!」,沒想到該名轎車駕駛因為挨罵,竟一路尾隨到醫院,與救護車駕駛對罵,甚至想出手打人,雙方爆發激烈口角。一名網友原在《爆料公社》貼出3日晚間的救護車行車記錄器,指稱因車內有名患者心肺功能已停止,狀況緊急,救護車一路狂飆與時間搶命,但在行經一處十字路口時,右前方一輛黑色轎車卻沒有減速跡象,雙方差點對撞,導致救護車急煞,車內進行CPR的助手也整個往前摔飛,導致急救中斷,讓駕駛爆氣罵人,不料這麼一罵,卻遭黑車駕駛一路尾隨至醫院堵人。據了解,男子到院後對著救護車駕駛大罵:「我讓你過你罵我?」,駕駛回說:「他在CPR,我的助手掉下去欸!」,但男子仍持續狂飆並語帶髒字:「他X的逼!我讓你過你幹譙我,你X媽有沒有搞錯,莫名其妙!X你媽!敢罵我,不爽你X媽過來阿!」,眼看衝突越演越烈,所幸在一旁保全的調和下,雙方並未爆發肢體衝突。這篇po文在晚間已遭到刪除。據《ETtoday》報導,該名黑色轎車駕駛是一名陳姓豪宅主委,陳某在受訪時表示,救護車闖紅燈為了救人合情合理,但當下他並沒有聽到鳴笛聲,只有看到閃光,且車上載了2個孩子,認為半路遭救護車駕駛大罵,超莫名其妙,覺得自己當天行徑並無不妥。

(中央社馬祖4日電)交通部核定新任馬祖國家風景區管理處長由澎管處長廖源隆回任,自民國106年1月生效,新、卸任處長5日在交通部觀光局交接。 廖源隆,43年次,是馬管處首任處長,在89年10月至93年1月曾服務3年3個月,馬管處業務在他任內開疆闢土。 馬祖國家風景區於88年成立,管理處組織89年成立,現任處長王忠銘將轉任連江縣副縣長。王忠銘於102年6月接任馬管處長,任內3年多表現受肯定,強化馬祖為友善旅遊島嶼,並提升國際化。1060104
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